开悟实践手册——开悟真的很简单的历史知识

真传一句话，假传万卷书。 开悟就是让大脑从强迫性思维中解放出来，体会到不再被思维控制的宁静与空无（无念）。 开悟真的很简单，只要掌握方法，你也可以体验开悟的感觉，体验开悟的圆满与自由。

文章很长，共八千多字，详细介绍了开悟的基本常识、开悟的障碍、开悟的方法和开悟的境界，非常详细，有缘人自取之。

注意：

开悟不是一种知识，也不是一种理解，

开悟不是思维，是超越思维的，但靠思维可以认识、了解和掌握方法，

只有通过正确的方法切实地练习才能真正地体会到开悟到底是什么，

所有的言语文字都是路标，路需要自己走才能到达目的地，才能真正看见目的地的风景。

一、开悟的基本常识

1、开悟的定义是什么？

开悟指的是一个人把注意力从物质欲望等强迫性思维当中释放出来，不再执着于物欲等强迫性思维，不再被物欲等强迫性思维蒙蔽，脱离思维的控制，体会到注意力本身的存在，从而回归平静、自在、舒适的状态。

有很多资料里面会把注意力称之为觉知、觉察、意识等，本文为方便大家理解，采用大家都有感性认知的“注意力“一词。

2、注意力的定义是什么？

注意力指的是知道“眼睛看什么/耳朵听什么/鼻子闻什么/舌头尝什么/身体感知什么/大脑在想什么”，注意力就是这个知道本身。

人的感知实质上是身体和精神感受的信号进入到注意力中形成的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和思维。

注意力如同空间一般，当没有其他物体存在时是“空无”的，比如一个房间什么东西都没有放，看上去什么也没有，这就是“空无”的含义，也是注意力本来的模样。

当你在房间放一些东西时，你在房间就可以看到这些东西，原来的空无不见了，变成了这些东西。注意力也一样，当视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和思维出现时，空无的注意力变成了各种感知。

人除了无梦睡眠没有感知，其他的所有时刻都有感知，也就是说人清醒的时候从来都没有体会过注意力空无的状态，所以人根本不知道或者说不认识注意力空无的本来模样。

人的注意力一直摆满了感知，所以人就认为这些摆满的感知就是自己，尤其是认为脑子里面的思维（包括念头、情绪、想象的画面等）是自己，这也是人会一直陷入在思维之中，不能摆脱思维控制的原因。

所谓开悟，没有大家想的那么玄乎，不是获得什么神通或有什么特异功能，仅仅是体会到注意力的存在，注意力天然地具有觉知的功能，所以人才能够通过身体和精神感受的信号形成视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和思维这六种感知。

本质上来说当人有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和思维这六种感知中的一种或多种时，注意力就已经存在，因为视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和思维只能在注意力中产生，离开注意力不可能产生这六种感知。

任何感知都已经包含了注意力，比如一个房间堆满了东西，难道房间里面的空间就消失了不存在了吗？当然不是，房间里面的空间与堆满的东西融为了一体，拿开这些东西，空间就出现了，不管你放什么东西，哪怕房间倒塌了，这片空间依然存在那里，只是没有办法给这片空间划一个边界了而已。先有空间然后才有房间，再然后才能放东西，没有这个空间，哪来的房间，更遑论放东西呢？

此刻，你正在看这篇文章，看到这些文字，这就是视觉，这个视觉就在注意力之中，你看到了这些文字，代表你的注意力就在这，一直在这，只是你以前不知道罢了。不要刻意想着怎么去看见或怎么体会到注意力，因为你越想着看见或体会，你的念头就越多，你越体会不到。你只要知道注意力存在，知道注意力才是你六感的底层，就在六感之中就可以了。

此刻，请你抬头，环视周围的环境，听听周围的声音，感受一下你的身体，现在请回答：你感知到的一切在哪里？答案知道了吧，是不是很意外，很诧异，又觉得理所当然。我们时时刻刻都处于注意力之中，我们看到的、听到的、感受到的一切，包括身体都在注意力之中。

所以大家心心念念的开悟踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫，就在我们的六感之中，时时刻刻都在，一刻都不曾离开。

二、开悟的障碍

要想开悟首先得弄明白开悟的最大障碍——不间断的思维（脑子里面对的声音），绝大多数人除了无梦睡眠以外思维念头从不间断，甚至认为思维念头就是自己。

比如有一个想赚钱的念头，就认为自己想赚钱，于是就一股脑扎进去想怎么赚钱，怎么行动，有钱了怎么样，没赚到怎么办等，一直被赚钱的念头包围，这所有的念头集合就叫做思维。

想要停止这种强迫性的思维，首先得了解一下这些强迫性思维产生的原因，以下从神经递质的角度稍微聊一下强迫性思维产生的原因与强迫性思维的危害。

1、人为什么会有物欲等强迫性思维？

这里只简单分析物欲，因为物欲是强迫性思维的根源，其他的强迫性思维归根结底可以回归到物欲之中。

人可以分为身体和精神两部分，身体由细胞构成，生存必须满足基本的能量需求、安全需求和繁衍需求，不然将无法保证基本的生存和传承，所以人为了生存和繁衍，天然地对衣食住行等物质和异性有基本的需求，这是生物性决定的，没有任何生物可以在这一点上例外。

精神实质上也是身体的一部分，现代科学逐步证实精神主要由神经递质来调节和控制，神经递质作为人体内的分泌物理所当然要服务于人生存和繁衍的需求，为此神经递质弄出一整套的奖惩机制，不但激励人去习得生存技能，还不断通过奖惩机制刺激人去实现生存和繁衍的目标。

本来这应该是一件好事，鞭策着人不断进步，不断变好，可是神经递质这套奖惩机制不太完善，它只懂得制定目标，发布任务，逼着人去做，做好了就奖励，做不好就惩罚，它不会满足，不会停止，实现了一个目标给完奖励后立马又来一个更大的目标。

如此不断循环，搞得人精疲力尽。最关键的是，它会不断告诉你还不够多，还要更多，哪怕满足了基本需求，哪怕已经非常富裕，还是要让人去获得更多的物资，让人的一直不间断地想着获得更多的物资。

神经递质不满足、不停止和不断渴求更多的这种特质，不但会导致物质欲望，还会导致很多精神类疾病，如上瘾症、强迫性思考、特殊癖好、抑郁症、狂躁症等。

（以上关于神经递质说法不一定完全客观准确，在此为说明问题权且这么认为无伤大雅，关于神经递质相关内容大家可自行了解，有兴趣的可以看看赵思家的《大脑通讯员：认识你的神经递质》
https:///pub/book/119636178），作为神经递质方面的科普文相当OK）

2、人的注意力集中在物质欲望中有什么问题？

（1）损人不利己，带来严重的社会问题。

现代社会绝大多数人已经解决了基本温饱的问题，基本的生存需求得到了满足，可是绝大多数人不满足现状，还在追求更多更好的房子、车子、票子，把绝大多数时间和精力放在工作上，渴望赚更多的钱，掌握更大的权力，获得更高的声誉与社会地位，甚至得到更多更好的异性等。

内卷严重，不但卷别人，给别人带来巨大压力，还不断给自己树立更高的目标，不断压榨自己，忽略了自己的健康，忽略了家人的感受，甚至忽略法律和道德，为了一己之私伤害国家、社会、他人的正当权益，最终导致自己身体健康出问题，或家庭不和谐，或违法乱纪自食恶果。

（2）求而不得给自己带来大量的痛苦与烦恼。

神经递质不满足、不停止和不断渴求更多的特质会让人不断树立更高更远的目标，不论刚开始多么容易实现，后面一定会越来越难，直到无法实现目标。

实现不了目标时，神经递质的惩罚机制就来了，不再分泌足够让人感到快乐、自在、舒适的神经递质或者分泌让人愤怒、恐惧、不安的神经递质，让人的情绪处于极端的负面波动，不但大量消耗人体能量，还让人一直被负面思维和情绪笼罩，导致巨大的精神内耗，痛苦和烦恼由此而来。

只要人的注意力没有从物质欲望当中解脱出来，人的思维就会一直在想“怎么实现目标，实现不了怎么办，都怪谁谁谁阻碍了我不然就实现目标了，假如做错了那次不做错就好了”等等，人的情绪负面波动就会越来越大，以至于让人患上或轻微或严重的精神疾病，从而影响身体健康，最终导致人身心俱疲，身心皆病。

三、走向开悟的方法

所有的方法本质都是打断或削弱强迫性思维，让思维念流逐渐平缓下来，最终让人体会到一瞬间注意力里面没有思维念头的感觉，不再被强迫性思维控制。

人不可能完全没有念头，只要没有强迫性不间断的思维就好，所有的方法不是把念头完全消灭掉，而是减弱不断重复的自己无法控制的强迫性思维念头，从而不再被强迫性念头控制。

注意不是完全没有思维念头，不是不能思考，不是完全无念，如果一个人完全无念就变成草木一样了，再提醒一遍，仅仅是打断和削弱强迫性思维，不再被强迫性思维控制。

1、核心方法（标准打怪升级步骤）

特征：直捣黄龙，集中火力猛攻，精准杀敌，快、准、狠；适合精神压力小的人；难度中等；副作用：刚开始时可能会加大精神压力；精神压力大或抑郁症患者不要尝试该方法，后面有适合精神压力大和抑郁症患者的方法

第一步：认识到沉浸在物欲等强迫性思维之中的危害，明白沉浸在物欲等强迫性思维之中是痛苦和烦恼的起源。

第二步：生起脱离物欲等强迫性思维的信心，这个信心要坚定，变成信念。

第三步：观心法：观察并发现自己不断重复的强迫性念头，每次发现自己在有这些念头时，仔细观察这些想法，不用刻意去消灭这些念头，看着看着这些念头就会自动消失。

如果这些念头很强大，一直不停地想，并且会把你观察的注意力带走，那么尝试深呼吸，把你的注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之间肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，一般几秒或十几秒，这些强大的念头就会消失。

不用时时刻刻惦记着要做这一步的观心法，不要成为负担，每当闲暇时想起来要“观心”的时候重复 “观察念头——发现不断重复的强迫性念头——仔细看着这些念头或深呼吸——念头消失——观察念头”就可以了。

刚开始时每次做不了多长时间没关系，慢慢做多了，每次能做的时间会越来越长，不用问耕耘，慢慢做就是了。当你的杂念越来越少，极端情绪越来越少，痛苦和烦恼越来越少，你就会知道好处了。

能做到的不断重复这一步就可以了，也可以试试后面的方法，用什么方法不重要，关键是能够慢慢消除强迫性思维。

如果觉得观察不到自己的想法，无法做第三步，直接跳过第三步，使用后面的方法。

2、辅助方法（副本打怪堆经验升级方法）

特征：围魏救赵，围点打援，农村包围城市，稳、慢、柔；适合所有人，抑郁症患者亦可尝试；难度小；无副作用

方法一：观境法：观察自己周围的环境，眼睛仔细看周围的色相或者耳朵仔细听周围的声音。

很简单，集中注意力去看去听就可以，单独去看或单独去听或者看听同时进行都可以，没有什么要求，不需要时时刻刻惦记着去看去听，闲暇时想起来要“观境”就去听去看就可以了。

刚开始时每次做不了多长时间没关系，慢慢做多了，每次能做的时间会越来越长，不用问耕耘，慢慢做就是了。

当你的杂念越来越少，极端情绪越来越少，痛苦和烦恼越来越少，你就会知道好处了，能做到的不断重复这一步就可以了，也可以试试方法二“观身法”，用什么方法不重要，关键是能够慢慢消除有关财权名色的想法。

方法二：观身法：感受自己的身体，注意力集中到自己脑袋以下的身体上，注意力可以集中在手上、腿上、胸部、肚子、腰部等部位，注意力可以只集中在一个部位，也可以多个部位，反正不要把注意力集中在脑袋上就可以了。

这个方法可以跟下面的“呼吸法”同时做，也可以单独做，效果都一样，没什么差别。一想到就做，一有空就做，尽可能地多做，走路可以做，等电梯可以做，有空闲的时候就做，时间长了会形成习惯，不用自己刻意去做，注意力自然而然就会集中到身体上，注意力时刻集中在身体上，哪里还有杂念可以生起呢？

能做到的不断重复这一步就可以了，也可以试试方法一“观境法”。（注意：需要集中注意力做其他事时千万别刻意去做，比如听课、开车、看书、做饭切菜等，不然会影响做事效率或导致事故发生）

方法三：呼吸法：有事没事就观察自己的呼吸，把注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之间肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，中断了没关系，重新再来就可以了。

这个方法可以跟上面的“观身法”同时做，也可以单独做，效果都一样，没什么差别。一想到就做，一有空就做，尽可能地多做，走路可以做，等电梯可以做，有空闲的时候就做，时间长了会形成习惯，不用自己刻意去做，注意力自然而然就会集中到呼吸，注意力时刻集中在呼吸上，哪里还有杂念可以生起呢？

（注意：需要集中注意力做其他事时千万别刻意去做，比如听课、开车、看书、做饭切菜等，不然会影响做事效率或导致事故发生）

方法四：聚焦法：制心于一处，集中全部注意力做一件事。集中全部注意力去吃饭，集中全部注意力去睡觉，集中全部注意力去走路，集中全部注意力去读书，集中全部注意力去打游戏，集中全部注意力去工作。

不管做什么，都集中全部注意去做当前要做的这件事，单次只做一件事，做完一件再做下一件事，别同时做两件事。

如果很多事等着你做，那么就写在小纸条上，别放在脑子里，做完一件划掉一件，一件事一件事去做。时间长了，注意力会自动聚焦在当前的事上，杂念自然而然就消失了。

方法五: 扩散法：寻一个安静的地方，全身放松，站着、坐着、躺着都可以，睁眼和闭眼都可以。

不要求身体板正或直腰，怎么舒服怎么来，把注意缓缓向四周扩散，慢慢地感受周围的环境或自己的身体，也许可以听到窗外的嘈杂声，也许可以听到空调声，也许可以听到风声，也许可以听到电脑的轰鸣声，也许可以听到鸟叫声，也许可以感受到身体某个部位突然跳动一下，也许感受到自己的呼吸，也许可以听到大脑的脑鸣等等。

听到什么或有什么感受不重要，也不必在意，只需要静静地去听去感受就可以了，时间没有要求，舒服的话就一直感受着，不舒服就停止，条件允许每天午休和睡前都可以做，条件不允许方便时做做。

这个方法可以作为前面所有方法的补充，可以单独做，也可以结合前面的方法一起做，没有冲突，也不会有任何副作用。

上面介绍的六个方法（观心法、观境法、观身法、呼吸法、聚焦法、扩散法）本质上都是冥想，身体动着的时候做就是动态冥想，找个安静的地方，身体不动就是静态冥想，动态与静态没什么太大的区别，只是注意力不集中的人在动态中比较难进入状态，会被打断。

所以建议注意力不太集中的人前期现在安静的环境做，慢慢地注意力会越来越凝练，就可以在动态中做了。对于注意力集中的人来说，动静态效果都一样，没有什么区别。

六个方法中，只有第一个观心法可能由于刚开始时不熟悉或者急切地想去消灭念头会导致精神紧张，后面的五个方法都是没有任何副作用的，如果要说有就是会让你越来越放松，睡觉越来越香，精神压力越来越小。

建议所有人刚开始时先尝试后面的五个方法，可以都试试，不同的人可能适合不同的方法，觉得哪个容易操作，哪个简单就用哪个，也可以不同时间段用不同的，比如白天走路用呼吸法，工作时用聚焦法，睡前用扩散法。

用一个或多个都没关系，持之以恒，不要着急，慢慢做下去，看看有没效果，有效果就做，没效果就不做，没有人逼你的，所以不需要有任何精神压力和负担。

（3）紧急救治方法（起死回生术，压箱底绝技）

特征：短、平、快，效果显著，习得者一生幸福快乐；适合精神压力极大和抑郁症患者摆脱负面情绪阴影；副作用：让人短期内心境恢复平和，不思竞争，不利于社会内卷，不利于韭菜长高，不利于羊长肉（玩笑话，别当真）；难度极小，每天抽空看看以下几个步骤就可以了

步骤一：每天默念“活着就是最大的幸福”一百遍以上。

早上醒来先默念十遍，上厕所默念十遍，吃饭前先默念十遍，走路时默念十遍，睡前默念十遍，一有空就先默念“活着就是最大的幸福”十遍，然后再开始做其他的事情。

这个步骤唯一的作用就是告诉你真理，你已经忽略甚至遗忘的真理，无论你信不信，因为活着本来就是最大的幸福，一切都是建立在你活着之上。

如果你没有活着，一切都跟你无关，不但快乐幸福跟你无关，痛苦和烦恼也跟你无关，如果你不是活着，这些文字你也看不到，如果不是活着，你无法超越痛苦与烦恼。

只要你集中注意力不断重复默念“活着就是最大的幸福”就可以了，本质不是信不信的问题，而是重新记起人最重要的是什么——活着。

步骤二：感恩活着，感谢一切只有活着能做的事。

因为活着我们才能看、能听、能闻、能尝、能说、能动、能想、能难过、能痛苦、能烦恼、能悲伤、能抑郁，所以我们要感谢一切我们能做的事，感谢它们让我们感觉到自己活着，感谢它们让我们感觉到自己存在。

起床时感谢自己能起床，感谢活着，感谢存在；吃饭的时候感谢自己能吃饭，感谢活着，感谢存在；感谢爸妈能骂我，感谢活着，感谢存在；感谢痛苦和烦恼，感谢活着，感谢存在；感谢别人看不起我，感谢活着，感谢存在；感谢身体生病，感谢活着，感谢存在；

感谢思维陷入死循环，感谢活着，感谢存在；感谢抑郁症，感谢活着，感谢存在；感谢身体麻木，感谢活着，感谢存在；感谢死亡，因为只有我活着才能感受死亡，如果我没有活着，死亡我都无法经历，感谢活着，感谢存在。

感谢能感受到的一切，感谢它们让我知道我活着，感谢你们让我存在，感谢你们。可以不用说出声，默念就可以了。

感谢生命中的每一粒灰尘，感谢生命中的每一个细节，感谢生命中的每一种感受，因为有它们，我们才能活着。这一切我们本该知道的，我们活着本来拥有很多很多，可是被我们忽略了忘记了，现在重新记起也不晚。

听听周围的声音，多美啊，多动听啊，看看周围的环境，多美啊，多漂亮啊，一切都是生命的白描，一切都是我们活着的见证。

步骤三：感谢自己，拥抱自己，热爱自己。

活着多美好啊，眼睛能够看到如此多的风景，耳朵能听到如此多的声音，鼻子能够闻到如此多的气味，舌头能够尝到如此多的味道，身体能否感受到如此多的感觉，大脑能够想出如此多的念头。

正因为自己活着才能感受到如此光怪陆离的世界，正因为自己活着才能感受到如此五彩斑斓的世界，正因为自己活着才能感受如此波澜壮阔的世界。

活着的自己多伟大啊，活着的自己多美好啊，活着的自己多厉害啊。活了大半辈子才发现自己原来这么重要，妥妥的宝贝疙瘩，千金不换。

那必须得好好保护自己，爱护自己，弄丢了、不见了那损失用整个银河系都换不来的，活着的自己最重要，自己的生命最重要，可不敢亏待了自己，今后必须得好吃好喝好穿好用好住供着自己，最好的东西必须优先给自己用，尽一切力量让自己过好。

既然自己那么好，那么宝贝，那么重要，那必须得时常抱抱自己、亲亲自己，两手交叉，左手放在右肩上，右手放到左肩上，好好地抱抱自己。

哎，生命最痛苦的事就是不能亲自己的脸，好吧，不能亲就不能亲吧，那就亲一下自己肩膀代替一下吧。

四、开悟的阶段性进程

其实开悟仅仅是消除强迫性思维，让自己不被脑子里面的强迫性思维控制，身体和精神感觉越来越轻松、自在、舒适，让自己的注意力能够专注在做自己真正想做的事上，注意力放在当下，去想当下要做的事，去做当下要做的事，除此没有其他的什么。

千万千万不要认为有什么奇奇怪怪的事情会发生，古人说的什么神通和特殊体验都是一种善意的谎言，目的是利用人的强迫性思维和好奇心，先把人勾进来，然后再慢慢教导，去掉人的贪念，最终让人从强迫性思维里面解脱出来。

由于古文语境问题，我们现在很难完全读懂，也不太了解古人的行事作风，所以看古籍时千万别一头扎进去，自以为什么都看得懂，什么都信以为真，很多时候古人没骗我们，是我们自己在骗自己。

1、初级阶段，初识注意力。

通过以上六种冥想方法或者其他方法，逐渐削弱强迫性思维，私心杂念慢慢地变少，在某次冥想或者其他不经意间体会到了一次思维念头被打断、注意力一片空白感觉，虽然没有念头，却可以非常清晰地感受到周围在发生什么。

有的人也可能感受到注意力一片空白，依然还有轻微的念头，但是这些念头和周围发生什么都非常清晰，不会被这些念头带跑。这种体验或长或短，断则几秒，长则几分钟。

体验是因人而异的，不一定每个人都相同，但是有一条肯定是共通的，强迫性思维大幅减少，强迫性思维的控制越来越弱，人感觉越来越平和，极端情绪越来越少。

不要在意有没有这些感受和体会，你的体验可能跟别人不一样。没有这些体验，但是能让你越来越舒服自在不也很香吗？

出现或没出现什么体验都没关系，继续进行六种冥想就可以了，这个阶段虽然强迫性思维减弱，但注意力依然会被强迫性思维带走，只是注意力不被带走的时间会越来越长。

不问收获，只管耕耘，再说了让自己身体和精神越来越平和，战胜了极端情绪难道不是最大的收获吗？

2、中级阶段，注意力凝聚。

通过长时间的冥想，注意力越来越凝聚，强迫性思维被削弱成轻微念头，甚至强迫性思维被完全消除，不会再被强迫性思维带走。

这个阶段，原来脑子里面不间断的声音突然就变得极小或者完全消失，给人的感觉就像夏日炎炎在大街上被吵闹的人群弄得头痛欲裂突然世界安静了下来，一股宁静平和从心里面涌出来，全身清凉，通体舒畅，如同放下了万斤重担，无比轻松自在。

至此，过去的烦恼痛苦委屈统统消解，宁静平和常随，注意力非常凝聚，做什么事都可以很快进入专注状态，所谓心流状态家常便饭。

相比于常人，如同开挂，吃嘛嘛香，做啥啥顺，这不是什么神奇，说来也简单，仅仅是注意力集中，专注了，没有精神内耗了，能够脚踏实地，一步一个脚印去做事而已。

3、高级阶段，绝对层面。

当你放下（不执着）注意力里面发生的一切，或者说能够接纳注意力里面发生的一切，你就能体悟到绝对层面是什么，你将会真正明白古人所言不生不灭、不垢不净、不来不去实非虚言，你将会永处安乐幸福。

这个阶段真正明白了与万物融为一体是什么，达到真正的无我，或者说举世皆我。

泰山崩于前而面不改色，倾湫倒岳而不湿衫。这两句话是古人用来形容此阶段的状态，非常契合。为啥能做到呢？在此做一个比喻，你身体的细胞每天死亡成千上万，每天新生成千上万，你在乎吗？你会为每一个细胞死亡而伤心难过吗？你会为每一个新生的细胞而欢呼雀跃吗？对内如此，对外亦如此，内外本一体。

本文用词不当或者有不易理解的地方望读者见谅，言语所限，敬请包涵。关于开悟，言尽于此，多唠叨两句，有缘读此文者，无论能否读懂都没关系，可先按前文六种冥想开始着手进行，边学边悟，边悟边学，螺旋式上升才是正路，切莫贪快求捷径，没有捷径可走，这六种冥想法涵盖了主流正统方法，其中没有任何歪门邪道，也欢迎各家交流赐教。

上士闻道，勤而学之。

中士闻道，若存若亡。

下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。