《克服低自尊》：比被人轻视更痛苦的，是自己轻视自己的古典文学

自尊是指一个人对自己的整体评价，它反应了我们的自我价值感。而低自尊者对自我的评价极度负面，他们只看到自己的缺点，看不到优点。他们相信自己没有价值，如果别人发现自己的真面目，就会讨厌自己。

本书作者梅勒妮·芬内尔是英国心理学家，她也是牛津大学认知疗法中心的创始成员。在书中，芬内尔分析了低自尊的形成过程和维持因素，并给出了克服低自尊的具体方法。

第一，低自尊是如何形成和维持的？

低自尊的本质是负面自我信念。成长阶段的早期经历，以及成年后遇到的挫折，都可能形成负面自我信念。

为了避免激活负面自我信念，低自尊者会形成一套生活规则，规定了自己哪些事能做哪些事不能做。当生活规则可能被打破时，低自尊者会产生焦虑预测，这会维持和强化负面自我信念。

第二，如何克服低自尊？

1、提升自我接纳

①列优点清单，发现自己的优点

②通过回忆练习，加深对这些优点的印象，产生更多自信和自我接纳的感觉

③将前两步合在一起，用优点文件夹的形式，进一步提升自我接纳

2、停止焦虑预测

①记录焦虑预测

②问自己问题，找到并写下替代焦虑预测的其它预测

③放弃预防措施，亲身检验焦虑预测

3、改变生活规则

①发现已有规则

②评估已有规则的好处和坏处，找到代替的新规则

③巩固新规则

4、建立新的自我信念

①发现负面自我信念

②找到对自己更友善、更符合现实的新信念

③巩固新信念

当我阅读完这本书的时候，最大的收获是：我会慢慢去警惕自己的无益思维，然后抽离开，去观察分析他们，然后用新的正确的思维方式重新思考问题。这意味着，我开始在慢慢一步步打破这个循环。这使得我的情绪比以前更平和，稳定，遇事也会更冷静自信。

但当某些自我批评或者看法更加的根深蒂固时，我可能会比较难以觉察到。所以建议大家，可以根据书中的一些技巧或者方法，多去记录观察自己的情绪，根据循环，慢慢摸清楚自己非客观的想法。不断地实践练习，经历一定的时间后，我相信，每个人都可以击碎自己过往的负面信念，认识更好的自己。